Fatigué d'être fatigué.

Votre humeur s'effondre, vos émotions se bousculent, l'anxiété vous empêche de dormir, vous tombez plus souvent malade et vous avez perdu tout intérêt pour vos activités ou votre sport préférés. Ces symptômes vous sont-ils familiers ? Ce ne sont là que quelques symptômes liés à la fatigue.

La fatigue est le signe qu'il est temps de prendre du temps pour soi et de modifier son mode de vie.

Voici cinq choses que vous pouvez faire chaque jour pour retrouver votre énergie !

1) Éteindre les écrans

La lumière bleue des écrans influence notre rythme circadien (cycle biologique quotidien veille/sommeil) et supprime la production de l'hormone du sommeil, la mélatonine, qui n'est sécrétée que dans l'obscurité. La lumière des écrans rend l'endormissement plus difficile et affecte la qualité du sommeil. Une étude de l'INSPQ (1), suggère d'éteindre tous les écrans et de cesser toute activité cognitive une heure avant le coucher.

2) Faire des activités physiques légères

Comme nous le savons tous, la pratique d'un sport physique peut avoir des effets positifs sur votre bien-être physique et mental, mais elle peut aussi avoir des effets négatifs. Si le surentraînement est souvent attribué aux athlètes de compétition, toute personne qui repousse les limites de son corps sans prendre le temps de se reposer peut connaître ce phénomène. Lorsque vous êtes fatigué, une séance de yoga ou d'étirement est un moyen efficace de faire travailler votre corps. Si vous habitez près d'une forêt, faites une promenade de 30 minutes, car cette activité de plein air fait baisser votre rythme cardiaque tout en favorisant la relaxation et la tranquillité d'esprit.

3) Optimisez votre assiette

Lorsque nous sommes constamment fatigués, nous avons souvent tendance à manger des repas rapides préparés avec des ingrédients transformés ou à nous faire livrer des plats par un restaurant. Pauvres en nutriments et cuisinés avec des graisses trans qui ralentissent votre digestion, ces aliments vous font sentir encore plus fatigué. Vous êtes pris dans un cercle vicieux ! Prenez plutôt des repas légers et fréquents. Remplissez votre assiette de protéines, de bonnes graisses (huile d'olive, avocats, noix) et de légumes et fruits frais (poivrons rouges, oranges, kiwis, brocolis). Ces aliments riches en nutriments optimisent le système immunitaire et vous donnent du peps !

4) Respirez et méditez

Avez-vous remarqué que plus vous êtes stressé, plus vous retenez votre respiration ? Or, nous devrions faire le contraire. Lorsque vous respirez profondément, vous oxygénez tous vos organes et obtenez une perspective différente sur votre situation. Le meilleur moyen d'y parvenir est l'exercice de respiration par cohérence cardiaque. Il a été démontré que les bienfaits d'une séance de six minutes peuvent durer quatre heures, en diminuant le cortisol (hormone du stress), en ayant un impact sur la pression artérielle, en renforçant le système immunitaire, en augmentant la concentration et en favorisant la sécrétion de dopamine (l'hormone du plaisir) et en réduisant le risque de dépression (2). Vous pouvez trouver des applications gratuites sur la cohérence cardiaque sur votre appareil intelligent. De plus, vous pouvez le faire n'importe où et à n'importe quel moment !

5) Utiliser des plantes adaptogènes (adaptogènes)

La nature nous offre une gamme de plantes pour nous soutenir pendant les périodes les plus exigeantes. Utilisées en médecine ayurvédique et chinoise, ces plantes agissent sur l'axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien pour calmer le stress chronique. 

Un complément comme Adrenergy ou Fortex - de la gamme de produits naturels d'Alterra / Herbasante, donne à votre corps la capacité de s'adapter au stress.

Par exemple, l'un des ingrédients d'Adrenergy, la rhodiola, qui augmente les performances physiques et mentales pendant une période de quatre à six heures. Utile pour les étudiants, les athlètes et les personnes très occupées. Il contient également de l'ashwagandha, qui est bien connu pour son efficacité en tant que tonique général et aide à réduire l'anxiété. Le complément Fortex agit comme un tonique général et renforce le système immunitaire. Il contient trois ingrédients dérivés des abeilles. La propolis, riche en nutriments, agit comme un anti-fatigue et augmente la capacité du système immunitaire à faire face aux agents pathogènes. Également riche en nutriments, le pollen augmente les performances physiques et intellectuelles. Enfin, la gelée royale, influence l'humeur, améliore la mémoire et stimule l'organisme dans son ensemble.

(1) https://www.inspq.qc.ca/pdf/publications/2154_temps_ecran_habitudes_vie.pdf

(2) https://www.ulaval.ca/mon-equilibre-ul/exclusivites-mon-equilibre/coherence-cardiaque